美商亞培台灣分公司血管醫療器材部

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如何預防冠心病

愛自己、護健康、心行動-遵守健康「心」守則!

守則一:運動規律有恆心!

每日運動至少30分鐘以上有助預防心臟病!

隨時隨地運動的五個機會:

  上下樓層不搭電梯,改爬樓梯。

  搭乘大眾交通工具提前一站下車,爭取步行時間。

  看電視別呆坐,適時動一動。

  假日全家爬山健行樂趣多。

  別忘了,幫忙做家事也是一種運動喔!

守則二:健康飲食益身心!

  天天五蔬果,低脂少油炸

  正常均衡三餐,細嚼慢嚥八分飽,拒絕零食和宵夜

  多喝白開水,少喝含糖飲料

  多吃天然未加工食物,且每天鈉鹽攝取總量在2,400毫克(即食鹽6公
     克內),飲食的時候,應依照金字塔的大小關係,選擇各類食物適合
     的份量

守則三:遠離菸害不傷心!

戒菸僅有幫助吸菸者改善健康,研究發現,戒菸1年後,罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半!

如果老公抽菸,老婆得心臟病、中風的機率也會跟著增加;家中如果有人抽菸,小朋友氣喘發作、中耳炎、肺炎的風險也較高,且容易罹患白血病與癌症。

守則四:身體密碼要留心!

掌握五大珍「心」密碼:

  身體質量指數(BMI) :正常範圍18≦ BMI(Kg/m2)<24

  血壓:正常值<140/90mm/Hg(收縮壓\舒張壓)

  血糖(空腹血糖):正常範圍80~100mg/dl

  血脂肪:總膽固醇<200mg/dl,三酸甘油脂<150mg/dl,低密度脂蛋白<130mg/dl,高
     密度脂蛋白>50mg/dl(男性>40mg/dl)

  腰圍:女性腰超過80公分,男性超過90公分,則構成嚴重威脅。

以上資料來源:行政院衛生署國民健康局